この記事でわかること

• 股関節痛でスポーツパフォーマンスが落ちる本当の理由
• ランナー・サッカー選手に股関節痛が多い原因
• 腰痛・膝痛と股関節の深い関係
• 今日からできるセルフケア方法

股関節痛とは？

股関節痛とは、股関節周囲の筋肉・関節・靭帯に過負荷がかかり、可動域制限や痛みが起きる状態です。特にスポーツをしている方では、股関節の硬さが腰痛・膝痛・パフォーマンス低下につながるケースが非常に多くあります。

武蔵小金井・中央線沿線で股関節痛が増えている理由

1. 腸腰筋の短縮

デスクワーク後に運動をする方は要注意。座り姿勢で腸腰筋が縮んだまま運動をすると、股関節前面に負担が集中します。

2. 臀筋（お尻）の弱化

臀筋が弱いと股関節が不安定になり、走る・蹴る・ジャンプ動作で関節に負荷が集中します。

3. 股関節の硬さによる腰の代償

股関節が動かない分、腰が過剰に動いてしまい、慢性的なスポーツ腰痛につながります。

当院で考える股関節痛改善の考え方

武蔵小金井のぞみ整体院では、股関節痛を「痛い場所だけ」の問題とは考えません。

• 骨盤・股関節のアライメント調整
• 腸腰筋の柔軟性改善
• 臀筋（大臀筋・中臀筋）の機能回復
• スポーツフォーム改善

痛みを減らすだけでなく、スポーツパフォーマンス向上まで含めた改善を目指します。

今日からできるセルフケア3選

① 腸腰筋ストレッチ

片膝立ち姿勢で骨盤を軽く前へ。股関節前面が伸びる位置で30秒キープ。左右行います。

② 90/90ストレッチ

両膝を90度に曲げて座り、前側の脚方向へ前傾。股関節の回旋可動域改善に有効です。

③ シングルレッグデッドリフト

片脚立ちで上半身を前に倒し、お尻を使う感覚を意識。左右10回×2セット。

よくある質問

Q. 股関節が硬いとスポーツに影響しますか？

大きく影響します。ランニング速度・キック力・ジャンプ力にも関係します。

Q. スポーツを続けながら改善できますか？

可能です。運動量を調整しながら整体とセルフケアを組み合わせます。

Q. 腰痛もあります。関係ありますか？

非常に関係があります。股関節の機能改善で腰痛も軽減するケースが多いです。

まとめ｜股関節を整えることがパフォーマンス改善の近道

股関節の改善は、痛みを取るだけでなく、腰痛・膝痛の予防やスポーツパフォーマンス向上にもつながります。

今日からできること

• スポーツ前後に腸腰筋ストレッチ
• 臀筋トレーニングを毎日行う
• フォームを動画撮影して確認する

武蔵小金井のぞみ整体院では、「自分の身体を自分で治す」を大切にしながら、スポーツを続けたい方の身体づくりをサポートしています。