「正しい姿勢を意識しているのに、気づくと元に戻ってしまう」
そんな経験はありませんか？
正しい姿勢を知っていても、日常生活の中でその姿勢を保つのは意外と難しいものです。
そこで今回は、骨盤と上半身を整える2つのエクササイズをご紹介します。
デスクワークの合間やちょっとした待ち時間など、日常生活の中で取り入れてみましょう。
▼ 実際のエクササイズはこちら
文章だけでは動きが伝わりにくいため、動画を見ながら確認してみてください。
① 骨盤の位置を整えるエクササイズ
1つ目は、骨盤の位置を整えるエクササイズです。
骨盤を後ろへ動かしながら、太ももの裏にあるハムストリングスを伸ばしていきます。
骨盤が前へ出た姿勢になっている方は、まず骨盤の位置を確認することが大切です。
前回の記事でもお伝えしたように、正しい姿勢は胸を張って頑張ることではありません。
余計な力を抜き、身体のバランスを整えていきましょう。
② 上半身を整えるエクササイズ
2つ目は、上半身を起こすエクササイズです。
ポイントは、腰を反らさずにバンザイすること。
腰を使って無理に身体を起こすのではなく、上半身の動きを意識して行います。
このエクササイズでは、横から見たときの頭の位置も確認してみましょう。
骨盤だけでなく上半身も整えることで、身体全体の姿勢を見直していきます。
※どちらの運動も無理のない範囲で行い、痛みが出る場合は中止してください。詳しい動かし方は動画で確認しましょう。
大切なのは「こまめに続けること」
今回の2つのエクササイズは、特別な時間をつくらなくても日常生活の中で取り入れられます。
例えば、
- デスクワークの合間
- ちょっとした待ち時間
- お子さまを抱っこしたあと
- 朝起きたとき
- 運動を始める前
こうしたタイミングで、こまめに行ってみましょう。
正しい姿勢を一度つくって終わりにするのではなく、何度も確認しながら身体に覚えさせていくことが大切です。
姿勢が定着すると筋肉への負担も変わる
正しい姿勢を無理なく取れるようになると、特定の筋肉にかかる余計な負担を減らせる場合があります。
その結果、筋肉が張りにくくなったり、肩こり・首こり・腰痛などの負担を軽減できたりする可能性があります。
大切なのは、身体がつらくなってから姿勢を直すのではなく、普段からこまめに整えることです。
まとめ｜正しい姿勢は毎日の積み重ねで身につけよう
今回ご紹介したのは、
① 骨盤を後ろへ動かし、ハムストリングスを伸ばすエクササイズ
② 腰を反らさずにバンザイし、上半身を整えるエクササイズ
この2つです。
正しい姿勢は、知っているだけではなかなか定着しません。
日常生活のちょっとした時間に繰り返し実践することで、少しずつ身体の使い方を身につけていきましょう。
自分で姿勢を整えられることが、「自分の身体を自分で治す」ための大切な一歩です。
武蔵小金井のぞみ整体院では、
整体による施術だけでなく、自分で正しい姿勢をつくり、身体を整えられるようになることを目指しています。
日常生活に取り入れやすいエクササイズもお伝えし、肩こり・首こり・腰痛への不安を減らしながら、やりたいことを楽しめる身体づくりをサポートしています。
